🧩 Esquema para organizar nuevas conductas saludables
1. Conductas físicas
Ejercicios suaves (estiramientos, caminatas breves, flexiones y sentadillas extrañando el gimnasio Black Lion y anhelando volver cuanto antes pueda pagarlo)
Respiración consciente o pausada (varias veces al día e in crecendo)
Hidratación regular (Fue una costumbre ya adquirida que no debo perder por lo que siempre debo estar atento a cuando se me va)
Rutina de sueño (la vida renovada durmiendo al menos 8 horas de manera alondra es hermosa, ¡no perderla ya nunca más! y ante desvelos no ponerme nervioso, sobrellevarlos y no agarrarle el gustito pues soy afecto a lo noctámbulo y ello es una de las conductas mas nocivas para mi vida)
Rutina de la desconección diaria de no menos de una hora para ir simplemente a tomar mates sentado en el pasto del Parque la Toma o cualquier lugar afin.
2. Conductas mentales
Lectura breve cada vez mas seguido
Escritura espontánea o reflexiva
Ajedrez urbano para cultivar inteligencia, cognición, lectura, análisis, contemplación y socialización especial.
Ida periódica a las Bibliotecas Públicas para continuar redescubriendo la capacidad extraviada de la lectura física, pasear y divertirme, socializar de la manera especial como socializan los lectores frecuentes.
Meditación Católica, de Mindfulness y Oración Frecuente.
Abolición del Coaching o Acompañamiento Espiritual a padecientes mentales graves por autocuidado y distancia necesaria
3. Conductas sociales
Mensajes breves a personas clave (como Lucía)
Participación en las tertulias de siempre y otras a incorporar. Paseos Turisticos cercanos con mi mujer y muy de vez en cuando con mis hermanas. Salidas Culturales con mi mujer. Seguir con las salidas a bares con ella y como siempre.
4. Conductas simbólicas
Ritualizar logros (como el escape nocturno o la libertad financiera)
Usar elementos visuales o sonoros que refuercen el eje (imagen de portada, música)
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